[...] dziennie. Rano płatki owsiane, banan, lub miód, lub 1/2 łyżeczki masła orzechowego 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. II śniadanie w pracy razowiec z białym twarogiem, jakiś filecik z indyka, kurczka, czasem żółty ser deser - jogurt naturalny + jabłko, marchewka, grapefruit itp obiad - ryż/makaron/ czasem kasza/ sporadycznie ziemniaki, dużo [...]
[...] 50mcg pozniej podbic do 100 a potem 200 i wiecej, rowniedorze mozna tez caly czas brac po xxmcg a 2dni pod rzad wziac po xxxmcg i niczego to nei zmieni;-) niektorzy wierza w jakies magiczne rozpiski tak samo jak z saa a w praktyce mozesz sobie wziac dzisiaj 100 propa a jutro 200 na weekend zrobic przerwe i wiele to nie zmieni;-) szymson zacznij [...]
[...] od rana (lub po treningu) i przed ostatnim posiłkiem. Inni robą tylko raz(np. godzinę) po treningu. Ja osobiście robię raz rano (3h po śniadaniu – efekt będzie podobny jak na pusty żołądek, ponieważ cukier po3h opada we krwi) oraz wieczorem, przed ostatnim posiłkiem (lub po treningu siłowym, ponieważ ćwiczę późni) 30 minut każda sesja. Co [...]
Witam mam kilka pytań dot kreatyny. Czy przedłużając cykl bezkreatynowy można uzyskać wyższe efekty po wzięciu jej na następny cykl? (np. na 4 cyklu uzyskać efekty jak na 1) czy nie zależy od tego długość "odpoczynku" od kreatyny? Czy jest sens brać czysty monohydrat na następny 4,5... cykle czy nie będą one dawać już efektów. Co jest takiego w [...]
[...] ) Potrafię naprawdę dużo zjeść, ale szybko spalam. Teraz jest mi zrobić ciężko 10 pompek, uwierzcie.. ;D Mam Kreatynę Olimp Mega Caps 400 szt. I co zrobić, żeby znów były jakieś efekty ? Wtedy miałem siły, ale rzeźbaa była taka sobie.. ;/ no a teraz to zrobiłem się chudy i wgl. przestać biegać. ? Zacząć brać kreatynę. ? A może dokupić białko . [...]
[...] na powazniej mam 15 lat, 181cm i 62-63kg. nie jestem wychudzona. cwicze gdzies 5-6 razy w tygodniu, 3x 1h zumba fitness (szybki taniec + cwiczenia), 3x bieganie 1h (czasami jak nie mam sposobnosci isc na zumbe, to w zamian biegam) moje pytanie- ile powinnam jesc kalorii? wszedzie pisza co innego, wiem, ze trzeba tez samemu z wlasnego [...]
Po co brać bcaa jak nie ma się wypracowanych mięśni i tak się ich nie popali, po co ładować na masie, jak i tak nadwyżka kaloryczna jest, ja widzę sens stosowania bcaa na redukcji, jeśli ktoś ma fundusze duże to moze i brać cały czas, aytor tematu i tak nie zauważy różnicy biorąc bcaa czy też nie, są lepsze suple dla niego choćby beta alanina.
Dlaczego meso nie jest dla ludzi którzy nigdy nie brali żadnych przed treningówek ??? dzisiaj robię trening na meso pierwszy raz będę brał jakąś przed treningówkę, wezmę pół miarki po treningu opisze jak się czułem No więc pierwszy trening na meso za mną powiem tak h** prawda że wywala z butów może to dlatego że wziąłem pół dawki w sobotę wezmę [...]
Witam, czy możecie ocenić mój plan treningowy? :) Celem, jak w temacie, jest nabranie masy i siły, z tego co wiem to podstawa na początek. Na siłownię chodzę od wakacji, tzn. wakacje to były takie, hmm, jakby to powiedzieć, rozgrzewkowy, wakacje, wiadomo, nie zawsze się chcę, nie zawsze jest czas, wypadnie wyjazd i jest nieciekawie. Bywało tak, że [...]
[...] jeszcze sie termin konczy Nie przesadzaj, za opakowanie 1250g w sklepie sfd zapłacisz 108,9zł a Ty mi proponujesz 95zł za 2250g (czyli o 1kg), co do smaku to kwestia gustu jak dla mnie jest spoko. Co do terminu to biorąc 2 porcje dziennie te 3 opakowania starczą na ok 30 dni więc nawet zaczynając brać biało w styczniu to skończy się je brać [...]
wszystko od dupy strony jak mozna brac sie za ssa jak nie zna sie podstawowych zagadnien diety ja p******e nie szkoda ci zdrowia ??? i to nie to ze ktos sie z ciebie smieje czy nabija ale przemysl co ty robisz.... pzdr
Siema. Jak brać te suple?? Myślałem nad : dt : rano cm3, nitro przed treeningiem, po treeningu aakg + cm3 dnt : rano cm3 + aakg i wieczorem to samo dawki jak na opakowaniu. Co wy na to ?
1-12 deca 1-14 enan Ja bym tak pojechał. Deca utrzymuje sie około miesiąca w organizmie, enen jakieś 2 tygodnie. Wiec lepiej brać enan conajmniej 2-3 tygodnie dłużej niż dece. Jak pisze hru meta niepotrzebna. Epi (lub wino) jest dobrym pomysłem. Najlepiej dorzucić to na 10(11)-16. Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-12-13 21:37:14
mam takie dwa pytania 1.jak lepiej brac mono w DT 10g w DNT 10g czt DT 10g i DNT 5g bo ja slyszalem ze w DNT wystarczy spokjnie 5 2.chodzi mi o to jak brac bcaa w DT bo rano na biore mono i potem po treningu mono i bcaa razem czy moze lepiej bcaa przed ?? dzeki za odp
Dzięki za odpowiedzi:). Właśnie przed chwila zakupiłem 60 tabsów mdrol thai labz od jakiegos kolesia z allegro, które mu zostało po cyklu. Niedługo zaopatrzę sie w epi. Mdrol'a wiecej niż 10 mg brać raczej nie bedę. Co do dawek epi to jeszcze przemyślę. Dokupię czosnek, omege, witaminki no oczywiście osłonki. Ciśnienie będę monitorował, jak będą [...]
[...] godz pozniej obiad Wieczorem po silce 150ghrp i 100cjc. Pol godz pozniej shake prot Do tego jeszcze poleci 1-4 metka 1-15 bold 1-12 sust 13-17 prop 14-17 wins (jeszcze moze jakies nandro dorzuce) I teraz pytania: 1. Czy moge nabic razem do jednej insulinowki ghrp i cjc i trzymac tak kolo5 godz w lodowce i pozniej wbic? (do roboty nie chce brac [...]
A myślałem, że jakoś inaczej wybierzecie te 5 osób, a nie na zasadzie "losowania" ;-) Zatem, mi osobiście brakuje preparatu, który byłby stworzony z myślą o sportach walki. Taki preparat przedtreningowy, który powstałby dzięki współpracy i testom na zawodnikach. W odróżnieniu od podobnych, lecz typowo "kulturystycznych" preparatów nie powodowałby [...]
[...] Rano płatki owsiane, banan, lub miód, lub 1/2 łyżeczki masła orzechowego 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. II śniadanie w pracy razowiec z białym twarogiem, jakiś filecik z indyka, kurczka, czasem żółty ser deser - jogurt naturalny + jabłko, marchewka, grapefruit itp obiad - ryż/makaron/ czasem kasza/ sporadycznie ziemniaki, [...]
Moze byc,atd nie musisz brac ciagle, bierz jak bedzie cos sie dzialo z sutami albo mordka troche spuchnie:) ale to bardziej bedzie zalezec od tego jak dbasz o diete. Nic wiecej nie musisz dodawac,ewentualnie DAA wez przy odbloku i jeszcze po nim.
Marta, jaka ucieczka no cos Ty %-) odwadnianie robie wczesniej bo udalo mi sie teraz 4dni wolnego pod rzad, potem zaczyna sie szalenstwo swiateczne w pracy wiec nie dalabym rady *** wklejam sobie tutaj zasady odwadniania plus trening coby nie szukac aha, co z suplementami? brac, nie brac? przez 4 dni nie jemy nic prócz źródeł białka, tłuszczu i [...]
Akop Szostak
